Nézze meg Milánót 1 nap alatt!

Azt már megmutattuk, hogy tölthet el élménydús 4 órát Párizsban, vagy hova érdemes repülőjegyet vásárolnia, ha olcsón utazná be Európát, most arra adunk tippeket, mihez kezdjen ha van egy szabad napja, esetleg egy egész hétvégéje és megnézné Milánót. 

Miért pont Milánót? Szerintem remek város, de tényleg nincs benne annyi látnivaló, hogy 4-5 napot eltöltsünk ott, ráadásul a Wizzairnél januárra egy oda-vissza jegy 5990 forintba került. Ha körülnéz a repülőtársaságnál, jelenleg 15-17 ezer forintért talál retúrjegyeket, ami abból a szempontból valamennyivel jobb, mint a 6 ezres, akciós jegy, mert így nem a repülőtérre kijutás lesz a legvaskosabb tétel az utazásban: az ugyanis taxival stabilan 8300 forintra jött ki irányonként (azaz a fejenként 6 ezres repülőjegyünk mellé még bejött összesen 16 600 forintnyi taxiköltség).

Milánóban az is remek, hogy minden második nap két járat megy a városba, egy reggel és egy este, tehát ha hétköznap pont ráér, simán csinálhat egy egynapos túrát, de ha két napja van a városra, akkor is ki tudja ügyeskedni, hogy első nap reggel érkezzen, másnap pedig este távozzon a városból.

Mi szombat hajnalban indultunk, azaz reggel 6-ra mentünk ki a reptérre, és délelőtt 10-re már Milánóban voltunk, majd vasárnap este a 22:15-ös járattal repültünk vissza, így két igazán hosszú napot tölthettünk az olasz városban. A repülőjegy és a taxi költségéhez még számolja hozzá a fejenként 12 eurós vonatjegyet, amivel a Malpensa reptérről Milánó belvárosába juthat el, plusz, ha marad egy éjszakát, és kényelmesen akar pihenni, egy 10 ezer forintos Airbnb lakásbérlést is. Ennyit az anyagiakról és praktikus tanácsokról, lássuk, mit érdemes meglátogatni kétszer tizenkét óra alatt!

Ha csak egy napja van

Kötelező: a Dóm tér

A Dóm tér a város turisztikai központja, a Dóm pedig a város legnagyobb és leghíresebb egyházi építménye, az olasz gótika egyik mesterműve. 1396-ban kezdték építeni, de csak 1572-ben szentelték fel - írja a Wikipedia. Homlokzata folyamatosan változott, alakult, így több stílust képvisel: az alsó rész reneszánsz-barokk, a felső pedig gótikus. A belépéshez jegyet kell váltani, és ha már úgyis fizet, vegyen olyan belépőt, amivel a látogatás után a dóm tetejére is felmehet, mert egyrészt elképesztő a kilátás, másrészt különleges élmény a márványtáblákkal borított, szobrokkal, tornyokkal díszített tetőn mászkálni.

Ha épp nincs nagy sor a jegyvásárláshoz, körülbelül másfél órát szánjon a dóm bejárására. Ha úgy dönt, hogy az általunk később ajánlott Corso Comót és környékét kihagyja, menjen be a Museo del Novecentóba, melyben olasz művészek XX. századi alkotásait tekintheti meg (plusz egy teremben láthat Braque, Kandinsky, Klee, Léger, Matisse, Mondrian és Picasso műveket).

Ha végzett, nem is tévesztheti el a Galleria Vittorio Emanuele II. keresztalakú passzázst, mely tele van luxusboltokkal. Ha nem látott még sort Louis Vuitton üzlet előtt, itt a remek alkalom! Ja, és aScalára is vessen egy pillantást!

Ha már itt éhes

Ajánljuk a Pizzeria Spontinit a via Giovanni Berchetben vagy a Panzenotti Luinit a via Santa Radegondán. Mindkét hely olcsó, előbbiben finom pizzaszeletet, utóbbiban sült, töltött pizzaszerűséget adnak, de ülőhelyek nincsenek.

Egy kis séta

Egyenes út vezet a dómtól a Castello Sforzescóig, dehát az ember nem azért utazik, hogy aztán a legrövidebb utakon haladjon, szóval ha van önben erő egy kábé egy órás nézelődéshez, sétáljon el a via della Spiga és a via Brera felé: előbbi dugig van méregdrága világmárkákkal (Chanel, Dior, Prada, etc) és luxusautókkal (amikkel a vásárlók járnak), utóbbi pedig hangulatos butikokkal, vintage boltokkal és éttermekkel. És a Palazzo di Brera is itt található, mely egy 17. századi milánói palota, mely a világhírű Brera-képtárnak (Pinacoteca di Brera) ad otthont (ennek bejárása a mi kétnapos utunkba nem fért bele, de simán lehet, hogy ön inkább kihagy valami mást ezért cserébe, gondolja meg).

Szintén kötelező: Castello Sforzesco

Kötelező, hisz ez Milánó egyik legjelentősebb alkotása. A XV. században épült, egykor a milánói hercegek rezidenciája volt, ma több múzeumnak ad otthont, de valahol mélyen megértjük, ha nem érdeklik a hangszerek vagy Milánó őskori és modern kori történelme. Ez esetben nézze meg az épületet kívülről, aztán sétáljon hátra a kastély mögötti Sempione parkban és igyon egy kávét!

Corso Como és a felhőkarcolók

A parkban ücsörgés után ismét sétára invitáljuk, a Corso Como trendi kávézói, a híres 10 Corso Como bárja és a Bosco Verticale környékére. A 10 Corso Como egyszerre kávézó, hotel, kiállítótér, könyvesbolt és étterem, a lehető legdizájnosabban kialakítva. A békés, egészen kisvárosias sétálóutca pedig egyenesen az Unicredit tornyokhoz vezet, melyek végetlen üvegfalaikkal lenyűgöző látványt nyújtanak. Kicsit tovább sétálva a "Bosco Verticale" nevű lakóházakhoz ér, melyek különlegessége, hogy élő növények díszítik a 110 és 76 méter magas épületek falát.

Ha kinézelődte magát a modern negyedben, szálljon a piros, azaz 2-es metróra a Garibaldin és menjen el a Porta Genováig, ahonnan könnyen besétálhat a Ripa di porta Ticinese-re. Itt egy hangulatos csatornát fog találni, mely mellé rengeteg vendéglátóegység települt, melyekben jellemzően este 6 és 8 óra között lehet "aperitivózni". Ez azt jelenti, hogy egy ital mellé fogyaszthat az ekkortájt kipakolt meleg vagy hideg svédasztalról némi uzsonnát/vacsorát. Ha nagyétkű, nem fog jóllakni, ha nem, akkor vacsora helyett is megteszi. Körülbelül 6-10 euróba kerül ilyenkor egy ital, ami mellé már ingyenes az aperitivós fogyasztás. Ajánljuk az Aperolt vagy a Camparit, amellé nagyon jól esik egy kis finom sonka vagy olajbogyó!

Ha van még egyszer 12 órája

Utolsó vacsora: csak előre megváltott jeggyel!

Nem felejtettük el, hogy Milánóban látható Leonardo DaVinci Utolsó vacsorája, de körülbelül lehetetlen jegyet szerezni rá. Ha megnézné, jobb, ha most foglal jegyet már 2017-re. Oké, márciusra van még pár hely. Szóval mielőtt itt, a Santa Maria delle Grazie-ben kezdi a napot, mindenképp szerezzen jegyet!

Újabb templom, szombaton piac

Ha ez nem jött össze, nézze meg a Basilica di sant'Ambroglio-t, mely a város egyik legrégebbi temploma, a IV. században épült, és az észak-itáliai román templomok prototípusának tekinthető. Ha szombaton érkezik Milánóba, a templomlátogatás előtt vagy után érdemes elsétálni a Viale Papininanóra, ahol ilyenkor piac működik. Remek parmezánt, érdekes zöldségeket és olcsó ruhákat lehet vásárolni: például bőrcsizmát 20 euróért vagy 501-es Levi's-t 15 euróért. Meg lehet kicsit nézelődni, nagy dolgokra azért ne számítson. És ha már erre jár, van egy jó tippünk, hogy hol egyen: egyrészt itt is van egy Pizzeria Spontini, másrészt pont mellette van a Panifico Abdelfattah Reda, ahol isteni édességeket és szendvicseket lehet kapni. És persze kávét. 

Foci vagy vásárlás?

Ezek után kétféle program jöhet szóba: ha szereti a focit és épp hétvége van, menjen el a Giuseppe Meazza, más néven San Siro stadionba, délután jó eséllyel van meccs. Ha ez nem hozza lázba, bumlizzon vissza metróval a Dóm környékére és nézelődjön kicsit az üzletekben. Vagy ha esetleg a shopizás akkor se hozza lázba, ha Európa egyik divatfővárosában jár, akkor a via Torinón a Santa Maria presso San Satiro bazilikát, mely egyike a város legszebb és legrégebbi templomainak, belseje pedig Bramante építészeti technikáinak köszönhetően sokkal nagyobbnak tűnik mint kívülről.Ja, egyébként a via Torinón is millió fast fashion bolt van, nem fogja tudni őket elkerülni Milánóban.

Torre Velasca

Ha szeretne kicsit kikeveredni a boltok környékéről, tegyen egy kis kerülőt és ejtse útba a Velasca tornyot, ami egy rém ronda lakó- és irodaház. Ez persze igazságtalan kijelentés, de az épület egyszerűen brutális, az 1950-es években épült, Gian Luigi Banfi, Lodovico Barbiano di Belgiojoso, Enrico Peressutti és Ernesto Nathan Rogers tervezték. 100 méter magas, különleges formája a középkori olasz erődökét hivatott idézni és talán a Dóm tetejéről már kiszúrta. Bemenni nem lehet, de körbe lehet sétálni, közelről még brutálisabb látvány, higgye el.

Útban a Villa Necchi Campiglióhoz

Ha mégse vágyik ilyesmire, viszont nem unja a vásárlást, a Corso Vittorio Emanuele II-n a helye, ahol olyan márkákat is talál, amiket itthon nem, viszont nem drágábbak. Na jó, talán egy kicsit, de ennek külön cikket szentelünk. Ha kitartóan sétál, egyszer csak eljut a via Mozartra, mely maga a megtestesült nyugalom a parkos villákkal: ezek közül az egyik a Villa Necchi Campiglio, mely egy múzeumház. Különlegessége az 1932 és 1935 között épült villának, hogy remek állapotban maradt fenn, így a látogatók megismerhetik a XX. század eleji vagyonos polgári családok hogyan, milyen körülmények között éltek. 10 euró a a belépő, az egy órás kiállításlátogatás után lehet a kertben ücsörögni, kávézni. De egyébként ha a kávézó felől megy, jegy nélkül is be tud ülni a kertbe kicsit pihenni.

Összesen körülbelül ennyi program fér bele két húzós városnézős napba: a villából már irány a reptér!

Forrás: Divany

Nyolc év után újra megnyitják magos Déva várát

Felújították a teljes külső várfalat, újjáépítették a kapukat a várba vezető hidat, és közművesítették a vár jelentős részét. Közel nyolc évnyi részleges vagy teljes lezárás után februártól ideiglenesen megnyitják a turisták számára Déva várát.

A vár megnyitásáról Petru Marginean, Déva polgármestere számolt be a Nyugati Jelen napilap internetes oldalán. A vár felújítását 2008-ban kezdték el, egy évre rá félbeszakították, a 2012-ben újraindított munkálatok óta csupán a külső udvarok egy részét lehetett látogatni. Tavaly októberben azonban ezeket is lezárták, hogy újraépíthessék a hajdani feljárást biztosító hidat. A 38,4 millió lej (2,68 milliárd forint) értékű felújítás december végére nagyjából befejeződött, de a még hátra lévő 4 millió lejbe (280 millió forint) kerülő utolsó simítások akár júniusig is elhúzódhatnak - írja az MTI.

A felújítási munkálatok során újraépítették az első és második kaput, felújították a teljes külső várfalat, a hajdani gyalogos feljárást biztosító csigalépcsőt a keleti oldalon, megépítették a belső várba vezető hidat a nyugati oldalon, valamint korszerűsítették a vár alatti parkból az első és második kapun át vezető teljes utat. A felújított várrészt közművesítették, így az évszázados falak között immár korszerű áram-, víz- és csatornahálózat működik.

A felújítás jelenlegi - az Európai Unió forrásaiból finanszírozott - szakasza a külső falakra és a külső udvarokra terjedt ki. A városvezetés azonban a belső várudvar korszerűsítését is tervezi. A várat még lezárt állapotban is százezren látogatták meg 2015-ben. A belső várudvarba 2008 óta csak a magyar unitárius egyház zarándokait engedték be, akik minden év novemberében felkeresik az egyházalapító Dávid Ferenc sírját.

Forrás: Travelo

English is Easy 26. Dora The Explorer - Dora Game Valentine's Day

Még mindig Valentin nap. Ha szeretitek a Dóra rajzfilmeket ez is tetszeni fog. Jó angolozást kívánok!

Ingyen ad extra tárhelyet a Gmail

A Biztonságos Internet Napja alkalmából a Google 2 gigabájt ajándék tárhellyel kedveskedik minden Gmail-felhasználónak, aki hajlandó elvégezni a fiókja körülbelül három perces biztonsági ellenőrzését.

Hogy szerezhet 2 gigabájtot a felhőben, 6 pofonegyszerű lépésben? Mutatjuk.

1. Kattintson erre a linkre.
2. Lépjen be a Gmailbe.
3. Végezze el a biztonsági ellenőrzést; ha gondolja, adjon meg másodlagos címet és telefonszámot, de nem muszáj.
4. Vizsgálja meg a fiókhoz csatlakoztatott eszközöket. Ha minden stimmel, kattintson a Looks good-ra.
5. A rendszer megvizsgálja a profilhoz kapcsolt alkalmazásokat. Semmi különös, nyomja meg a Done-t.
6. Ha minden oké, nyomjon rá a Continue to account settingsre.

Kész is van. Az ajándék tárhely nem jelenik meg azonnal, kell néhány perc, amíg a Google nyugtázza a frissítést. De ha utána megnézzük, mennyi helyünk van a Google Drive-on, az egérmutatót a kördiagramra húzva láthatjuk, hogy a 2016-os biztonsági beállítás-frissítésért cserébe jóváírták a 2 gigabájt extra tárhelyet.

Forrás: Index

Nevelés: a nemet mondás művészete

A legtöbben egyetértenek abban, hogy kell bizonyos korlátokat állítani a gyermek elé, már csak a testi épsége miatt is. De nagyok a különbségek, ki hol húzza meg a határt. Van, aki úgy gondolja, csak akkor érzi magát szabadnak a gyerek, ha mindent megengedünk, és olyan szempontok, mint a családi béke, a szülők vagy mások komfortérzete, valamiféle rend fenntartása nem lehet ok arra, hogy nemet mondjunk. A másik véglet szerint a gyerek egyetlen „munkája”, hogy mindenben alkalmazkodjon a felnőtt világhoz, és megtanulja a beilleszkedést, és ha neki máshoz lenne kedve, minél előbb meg kell értetni vele, hogy ez senkit sem érdekel.

Ahhoz, hogy megtaláljuk az arany középutat, induljunk ki a gyerek szükségleteiből! A kisgyereknek egyrészt szüksége van rá, hogy felfedezze a világot. Ez sok olyan tevékenységgel jár, ami koszos, ami szabálytalan, hangos, valamelyest zavaró a felnőttek számára. Próbálgatja a hangját, próbálgatja, milyen érzés a homokból és vízből képezett mocsárban dagonyázni, szétszerelni dolgokat, és nem csak az erre kialakított építős játékot, próbálgatja, mi mindenre használhatók a tárgyak azon kívül, amire kitalálták stb.

A felnőttnek az lenne a legkényelmesebb, ha mindent csak arra használna, amire való, akkor sosem kellene aggódni semmi tönkremenése miatt, sem a kosz miatt. Persze, a felnőtt már (jó esetben) felfedezte a világot, nem izgatja, milyen érzés, ha vállig bekeni magát agyaggal az ember. De a gyerek szeretné megtapasztalni a számára új dolgokat, és kicsi korban ez nem elméleti síkon zajlik, hanem testközeli találkozással.

Ugyanakkor a gyereknek szüksége van korlátokra is ahhoz, hogy biztonságban érezze magát. Ez sokak számára unalmas közhely, mégis érdemes leírni, mert számos gyereken látszik, hogy kétségbeesetten próbálja megkeresni a határt: mikor mondja azt a szülő egyértelműen és következetesen, hogy „nem”. De csak nem jön el ez a pillanat, és egyre vadulnak, egyre nagyobb őrültségekbe mennek bele, már őket is fárasztja, mert rég nem az örömszerzés a cél, sok szülő viszont félreérti a helyzetet, és úgy érzi, azzal tesz jót, ha mindet hagy és enged. Nyomasztó egy olyan világ, különösen egy kicsi gyerek számára, ahol nem láthatók a határok. Mindenki, így a gyerek is szeretné érteni a világát, és átlátni annak a rendjét: mit lehet, mit nem, mik a szabályok.

Például fogócskáznak a gyerekek, de elkezd bevadulni a játék: mikor egyik elkapja a másikat, már kicsit lökdösődnek is, rángatják egymást. Ha a szülő nem szól, hogy „gyerekek, egy kis pihenő!”, akkor nekik nehéz ebből kiszállni. Ők elkezdték próbálgatni, milyen az, ha a feszültségüket kiadják a másikon, és csak a szülő tudja jelezni, hogy mi ennek a határa. Ki más? Nekik még nem kell tudniuk, honnan is tudnák.

Amikor a szülő nem mond nemet, annak különféle okai lehetnek. Fakadhat egyfajta meggyőződésből, tehát így tartja helyesnek. De van szülő, aki félelemből mulasztja el, hogy korlátokat szabjon: fél a gyerek dühkitörésétől, attól, hogy nem fogja tudni kezelni a helyzetet, hogy ellenséges légkör alakul ki, sőt, a lelke mélyén talán még attól is, hogy nem fogja szeretni a gyerek. Éppen fordítva szokott történni: az ijesztő méretű dührohamokat azok a gyerekek produkálják, akik nincsenek hozzászokva, hogy olykor korlátokat állít eléjük az élet (a szülő), és tulajdonképpen érthető a felháborodásuk, amikor egyszer csak megtörténik.

Fontos, hogyan mond nemet a szülő. Sokan eleve barátságtalan, mérges légkört kapcsolnak fantáziájukban a nemet mondáshoz (talán ezért is kerülik). Lehet kedvesen, nyugodtan is határt szabni. Az ember nem mérgében mond nemet, hanem azért, mert a gyerek átlépte a határt, és ezt jelezni kell. Na persze, érthető a harag, mikor a csemete ezt nem akarja tudomásul venni sokadszorra sem.

Helyzettől függ, hogy mi a megoldás: elég egyszerűen kitartani az eredeti „nem” mellett, esetleg az oldja meg a helyzetet, ha eltereljük a poronty figyelmét, és ahelyett, hogy idegesen várnánk, harmadszorra is fúj-e nyálbuborékot, belekezdünk valami más témába vagy játékba, és van olyan, hogy valami szankciót kell kilátásba helyezni, és ha szükséges, beváltani. A lényeg az, hogy kerüljük el a játszmát: a szülő egyre idegesebb, mert a gyerek nem fogad szót, a csemete számára pedig ez maga a játék, kipróbálni, mi van, ha tizedszerre is csinálja.

Az idegesség mellett a könyörgés a másik kudarcra ítélt technika. Sok szülő tiltása inkább szorongó kérdésnek cseng, ez pedig olyan a gyerek számára, mint a fent vázolt mindent szabad álláspont. Mintha a szülő tőle várná a végső döntést, hogy akkor most számára elfogadható-e, hogy nem dobálhatja szét a nagyi díszpárnáit. Eleinte csak a szülőt frusztrálja a helyzet, ahogy ismételgeti, hogy „na, légyszi, ne csináld már”, amikor kijön a sodrából és elkiabálja magát vagy odacsap, akkor a gyerek fog megsértődni. Tegyük hozzá, jogosan, hiszen sokáig hagyta a szülő, aztán egyszer csak bedurvult. Ha egyszer kértük, és folytatja, akkor megfoghatjuk a kezét, elterelhetjük a figyelmét, ha szükséges, átvihetjük máshova.

A szülő habitusán, személyiségén múlik, mennyire viseli meg, hogy az ő feladata, hogy korlátokat szabjon. Van, aki rögtön ügyes ebben, és van, aki sok próbálkozással tanulja meg. A lényeg, hogy mindenki számára megtanulható!

Cziglán Karolina 

pszichológus

Forrás: Divany

Nem kell mindent megadni a gyereknek, ha belepusztulunk is

A gyereknevelésről szóló írások nagy része arról szól, milyen feladatai vannak a szülőnek, és milyen igényei a gyerekeknek. Érthető, hiszen a szülők olvassák az írásokat. Viszont ez azt az érzetet keltheti, hogy a szülőnek minden határon túl, ha belepusztul is, mindent, de minden elképzelhetőt meg kell adnia a gyereknek.

Míg régen azon volt a hangsúly, váljon alkalmazkodó lény a gyerekből, aki beilleszkedik a társadalomba, ma előfordul, hogy átbillen a mérleg oda, hogy függetlenül a szülő személyiségétől, ízlésétől, temperamentumától az alkalmazkodjon a gyerek minden igényéhez. Ezzel a legfőbb probléma, hogy lehetetlen. És végül nemcsak az anya és az apa jár rosszul, hanem a gyereken csattan az ostor.

Több oka lehet, ha valaki átlépi a komfortzónáját, olyasmit tesz meg, ami belül disszonanciát kelt, végül pedig feszültségként tör ki belőle. Az egyik, hogy van valamilyen elméleti, elvi megfontolás a fejében. Ezek sokszor félreértett lélektani tézisek, vagy valami olyan elv, amit a szülő alkotott meg magának, például azért, mert nem akar olyan lenni, amilyen az anyja, apja volt, és ebből kiindulva túlzó, betarthatatlan feltételt állított maga elé.

Mivel napjainkban érték a gyerek partnerként való kezelése, a demokratikus nevelési stílus, előfordul, hogy a szülőnek bűntudata lesz már attól, hogy egy helyzetben határozottan, irányító módon kellene fellépnie. Ez az elmélet félreértésen alapul: valóban érték, ha a szülő úgy irányítja a családi életet, hogy az ne csak az ő érdekeit vegye figyelembe, hanem mindenki szükségleteit, és amikor lehet, a gyerek is választhasson alternatívák között. De attól még a kormányrúdnál ők, a szülők állnak, ők döntik el, melyik helyzet az, mikor van választás, és melyik, amikor nincs.

Nagyon gyakori jelenség, hogy anyák és apák messze átlépik azt a határt a gyereknek való engedékenységben, ami jól esne nekik. Lelkük mélyén valamiféle hálát várnak, azt, hogy a gyerek értékeli majd a szelíd bánásmódot, és önként szót fogad. Ha ez mégsem történik meg, és a bizonytalan „most már tényleg kellene aludni menni”-re a csemete folytatja a játékot, párszor még szépen szólnak, aztán dühbe gurulnak, mert igazságtalannak érzik, hogy mindent megtettek (kompromisszumokat ajánlottak, kérlelték a porontyot, érveltek neki), és ő nem hálálja meg a jó bánásmódot. Végső soron tehát jó volt a szándék, az eredmény mégis olyasmi, amit pont el akartak kerülni, hiszen végül ráöntik a haragjukat a gyerekre.

Másfajta helyzetekben is megbánhatja a szülő, hogy olyat tett, ami ellenkezik azzal, amit igazán, szíve szerint választott volna. Sokszor éppen a környezet helyezi nyomás alá. A nézőközönség: a családi összejövetel szereplői, a villamoson utazók, a barátok várnának valamit (tegyük hozzá, ez sokszor csak hiedelem, ami a szülő fejében van). Néha nagyobb szigort, máskor épp engedékenységet várnak el. Például azt, hogyha nem köszön a gyerek, szóljon rá, hogy tegye meg. Olyat is mindenki látott már, hogy sajnálkozva néznek a síró gyerekre, és rosszallóan a megkeményedett arcú anyára, amiért ridegen vonszolja végig a közérten a krokodilkönnyeket hullató csemetét, és még azt a pici kis csokit is sajnálja tőle. Az előzményt persze nem látják, hogy esetleg már kapott aznap édességet, vagy, hogy valami jelentős rosszalkodásért van büntetésben, amiért most nem kaphat csemegét.

Ha valaki sokat olvas a gyereknevelésről, és kitűzi a célt, hogy szeretne tudatos szülő lenni, beleeshet abba a csapdába, hogy csak olyan lépéseket enged meg magának, amiket érvekkel is alá tudna támasztani. Azaz nincs súlya annak az egyszerű oknak, hogy „azért, mert nekem így jó”. (Most ez a cikk nem azokról a szülőkről szól, akiknek alapvetően és elsősorban az határozza meg döntéseiket, hogy nekik mi jó. Ők is sokan vannak, de ritkán olvasnak szülő-gyerek télmájú írásokat.) Induljunk ki azokból az anyákból és apákból, akik komoly erőfeszítéseket tesznek azért, hogy minden a gyerek érdekében történjen. Ez tiszteletre méltó cél, csak nem szabad elfelejteni, hogy attól, hogy valaki szülővé válik, még neki is vannak igényei.

Mindenkinek ismerős a kérdés: hol szabjunk határt a gyermek variálásának. „Nem kérek sálat! Na jó, de akkor csakis a pirosat. De a papi kötheti csak fel. De ne ebből az irányból kösd, hanem a másikból! Nem jó, kezd újra!” Arról is lehetne beszélni, hogy a gyereknek sem jó, ha a rabszolgái minden határon túl kiszolgálják, de most a szülői szempont a lényeges.

Abban az anyában, apában, akit kételyek gyötörnek, elég jó szülő-e, és nem biztos benne, minden, a szakkönyvek által előírt követelményt kielégítően teljesített-e, most felvillan a fejében, hogy türelmesnek kell lennie, fontos, hogy a gyerek is megélhesse az akaratát, nem szabad elnyomni, rossz a tekintélyelv. És egyre feszültebben, de teljesíti a parancsokat. Közben azonban egyre inkább elege van. És a huszadiknál minden előjel nélkül megrángatja a gyereket, ráförmed, hogy most már elege van. Káosz alakul ki, amiben mindenki rosszul érzi magát. A nehézség az, hogy nincs rá törvény, mikor kell nemet mondani: a pirosnál vagy a papinál vagy a másik irányból-nál. Figyelje magát a szülő, és tapasztalja ki, mi fér neki bele! A lényeg: előbb mondjon nemet, ne pedig utólag verje le a gyereken, hogy nem tette.

Mindig érdemes a szülőnek önmagát monitorozni, hogy azon túl, ebben a helyzetben mit érez helyesnek, neki hogy esik az a lépés. Nem cél önmagunk megkínzása. Attól, hogy szülővé vált az ember, még szabad jól éreznie magát.

Cziglán Karolina 

pszichológus

Forrás: Divany

Februári filmajánló - Lányos anyukák, irány a mozi!

Barbie: Titkos ügynökök

Barbie és legjobb barátnői, Teresa és Renee keményen dolgozó tornászokból beépített titkos ügynökökké válnak ebben az izgalmas, akciódús kalandban!

Amikor egy szupertitkos kémügynökség felfigyel a lányok elképesztő tornászi képességeire, megbízzák őket, hogy eredjenek egy drágakövekre specializálódott besurranó tolvaj nyomába, akinek eddig mindig sikerült kereket oldania. Szuperkütyüjeikkel, káprázatos álcáikkal és cuki robotállatkáikkal a lányok bizonyítani próbálják, hogy ügyességgel és csapatmunkával végre lehet hajtani a küldetést. Csajok, akcióra fel!

Forrás: Cinema City

Ezt a 8 kiállítást ne hagyd ki idén!

Fantasztikusan jó kiállítások lesznek idén: meghódíthatjuk az űrt, hó végéig láthatjuk még a Csontváry-kiállítást, nyílik a Sörárium, és új múzeum+kilátó kombinációt is felfedezhetünk májustól. Az év kuriózuma a Modigliani-tárlat lesz, merengeni pedig a #moszkvatér kiállításon tudunk. Íme a legjobb 8!

A túlélő árnyéka - Az El Kazovszkij-élet/mű

Február 14-ig látható a Magyar Nemzeti Galéria nagyszabású életmű-kiállítása az orosz származású, de Magyarországon élő és alkotó El Kazovszkij festőművész, grafikus és jelmeztervező munkáiból. 

Február 13-án a kiállítás hatalmas zárópartival búcsúzik, melyen koncertek, tánc, költészet, performansz, s más előadások során is megemlékezhetünk a XX. század meghatározó képzőművészeti személyiségéről. 

Gateway to Space – Űrkiállítás

Január 15-től március közepéig látható a Millenárison az év sikersztorijának tűnő Űrkiállítás. Felfedezhetjük az űrutazás történetét és kipróbálhatjuk, milyen beleülni egy asztronauta székébe. 3000 négyzetméteren fantasztikus interaktív azaz birizgálható, működő, forgó dolgokat, kombinált dolgokat lehet majd megtapasztalni, kipróbálni. Többek között beléphetünk a MIR Űrállomásra is. 

Az Űrkiállításról bővebben

A magányos Cédrus - Csontváry Géniusza

Már csak január 31-ig látogatható a modern magyar képzőművészet meghatározó alakjának életmű-kiállítása a Budai várban, a Honvéd Főparancsnokság épületében. A gigantikus anyag összesen 17 termet foglal el, melyben vendégfalakon kortárs művészek is helyet kaptak. 

Csontváry-kiállításról bővebben

#Moszkvater - Kiállítás a Kiscelli Múzeumban

Idén tavasszal nyílik a Moszkva tér (ma Széll Kálmán tér) múltját és jelenét, (sub)kulturális jelentőségét bemutató kiállítás a Kiscelli Múzeumban. Nem csak a közelmúlt, de a római időkig is visszatekintő tárlat beszédesen jeleníti meg mint népszerű találkozóhely, volt téglagyárként, sportpályaként vagy temetőként és még ki tudja hány funkciót ellátó mai tér történetét.

#moszkvater kiállításról bővebben

Modigliani-­tárlat és Picasso-kiállítás a Nemzeti Galériában

Főként a párizsi Musée Picasso-ból és más nagy európai múzeumokból érkeznek majd festmények Picasso festészetének 77 évét felölelő kiállításra, mely idén tavasszal nyílik. Ilyen nagy léptékű Picasso-tárlat több mint 20 éve volt Budapesten. 

A Picasso után (pontos dátum még nincs kitűzve) Amedeo Modigliani munkáiból nyílik életmű-kiállítás, mely a festő egész életművét megpróbálja majd átadni nekünk. A tárlat kuriózuma, hogy Modigliani-tárlat még sosem volt Magyarországon. 

Sörárium nyílik Szolnokon

Február 25-én nyílik meg Szolnokon a sörfőzés történetét bemutató- és sörtechnológiai interaktív kiállítás, melynek kuriózuma a látványsöröző lesz. 

Sörárium weboldala

„Gendzsi herceg nyomában" - Japán képen és írásban

Április 17-ig látogatható az Andrássy úti Hopp Ferenc Ázsiai Művészeti Múzeumban. Aki szereti ezt a finom és aprólékos műfajt a burjánzó cseresznyevirágokkal, az semmiképpen ne hagyja ki ezt a történetileg is nagyon érdekes kiállítást. A múzeumban 200 műalkotást fedezhetünk fel: festményeket, fametszeteket, lakktárgyakat, kerámiákat és fotográfiákat is.

Bővebben a japán kiálításról

Hajó alakú múzeum Balatonföldváron

Májusban nyílik meg Földváron a balatoni hajózás történetét összefoglaló interaktív kiállítás - stílusosan egy hajó alakú épületben. A múzeum része egy panorámaterasszal bíró vendéglátóegység és egy kilátó is. A tavaszi Balaton átélését már kezdhetjük is ezzel az élménnyel.

Forrás: itthon blog

Téli könyvajánló 5. Harcos Bálint: A csupaszín oroszlán

Ennek az oroszlánnak mindene más színű, a sörénye zöld, a kalapja piros, a nadrágja, nos, az sajnos sáros lesz... Pedig igen elegáns helyre igyekszik, ahova talán legjobban egy fekete öltöny illene. Harcos Bálint mulatságos verses lapozójából megtanulhatják a színeket a legkisebbek, míg Dániel András kétbalkezes oroszlánját nézegetik.

Ez a könyv 1-5 éves gyerekek számára ajánlott.

Forrás: Pagony

English is Easy 25. Valentin napi dal - Valentine's day

Mivel hamarosan itt a Valentin nap (Valentine's day) hallgassunk a gyerekekkel ehhez kapcsolódó dalokat. Íme egy ezek közül:

10 dolog, ami lassítja az anyagcseréjét

Egy csomó olyan ételről és trükkről írtunk már, amikkel könnyebben fogyhat, de a biztos siker vagy egyszerűen a jó közérzet és egészség érdekében arra is érdemes odafigyelnie, hogy az anyagcseréje rendben legyen. Nem tesz jót például, ha sokat ücsörög vagy ha hanyagolja az erőnléti edzéseket, de sok más olyan tényező lassíthatja még a metabolizmusát, amikről talán nem is tud. Ha kíváncsi rá, mi az, amit rosszul csinál és hogy hogyan változtathat ezen, görgessen tovább!

1. Koffeinmentes kávé

Ma már rengeteg féle (cikória, árpa, makk, szója, gyermekláncfűgyökér, karob, cukorrépagyökér) pótkávé létezik azok számára, akik aggódnak amiatt, hogy a túl sok koffein nem tesz jót a vérnyomásuknak, pedig számos kedvező hatása is van. „Köztudott, hogy a koffein stimulálja a központi idegrendszert, amelynek eredményeképp nemcsak szellemileg leszünk élénkebbek, de körülbelül 15 százalékkal felgyorsulnak az anyagcsere-folyamatok, és ez a hatás három órán át is tarthat” – nyilatkozta a Huffington Postnak Marisa Moore dietetikus, az Academy of Nutrition and Dietetics szóvivője. A kávé savassága ráadásul fokozza az epetermelést, ami szintén hozzájárul a gyorsabb emésztéshez. (Nem véletlenül megyünk szinte azonnal vécére a reggeli kávé után.)

De olyan egészségügyi érvek is a koffeintartalmú kávé mellett szólnak, mint az, hogy csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek, a diabétesz vagy a kognitív hanyatlás kialakulásának kockázatát, sőt újabb kutatások szerint a korai halálozás esélyét is. Ha tehát a mértékletes koffeinfogyasztás ártalmatlan a szervezete számára, a jobb emésztés érdekében érdemes váltania, és még a savas reflux sem feltétlenül kizáró ok: egyszerűen válasszon erősen pörkölt kávét, amelyben kevesebb a koffein, mint az enyhe pörkölésűekben.

2. A reggeli menü mindig péksütemény

„Reggelizni a napi anyagcsere beindítása miatt szükséges, de az sem mindegy, mikor és milyen formában történik az első étkezés. A legjobb választás valamilyen lassan felszívódó szénhidrátban gazdag étel fogyasztása , így a teltségérzet is tovább tart, és nem fogunk egészségtelen nassolnivalók után sóvárogni már délelőtt. Fontos, hogy fehérje is kerüljön a menübe, amivel elősegíthetjük az izomtömeg növelését (ami szintén fontos a gyors anyagcsere szempontjából). A megfelelő szénhidrát és fehérje kombinációjára tökéletes megoldás például egy teljes kiőrlésű kenyérből készült sonkás-sajtos szendvics vagy túrós zabkása, de lehetőleg ne 10-11 órakor lássunk neki a reggelinek, hanem ébredés után minél hamarabb, ha azt szeretnénk, hogy rendszeres legyen az anyagcserénk” – mondta a Díványnak Török Eszter dietetikus.

3. Edzés után nem pótolja a tápanyagokat

„Aki szeretné felgyorsítani az anyagcseréjét, illetve egyenletesen tartani a vércukrát, annak akkor is javasolt egy keveset enni, amikor nem éhes. Egy-másfél órás edzés után lehetőleg fél órán belül fogyasszunk el egy almát vagy igyunk egy pohár tejet. A tápanyagok elengedhetetlenek az izomtömeg növeléséhez, így például a tejsavófehérje segíti edzés után az izomépítést, és ezzel közvetetten a gyorsabb anyagcserét is. Amikor pedig hazaértünk az edzőteremből, fogyasszunk ebédre lassan felszívódó szénhidrátokat állati fehérjével” – javasolja a szakértő.

4. Hanyagolja a tejtermékeket?

Köztudott, hogy a joghurtokban és lágy sajtokban lévő „jó” baktériumok hozzájárulnak az egészséges bélműködéshez és emésztéshez. Egy, az American Journal of Nutrition című szaklapban megjelent tanulmány is bizonyítja, hogy a probiotikumok javítanak az ürítés minőségén (puhább széklet) és rendszerességén (hetente másfélszer több alkalom). "Jó hír, hogy ezek a hasznos baktériumok a tejtermékeken kívül megtalálhatóak egyéb erjesztéssel előállított ételekben is, mint a kovászos uborka vagy a savanyú káposzta" - nyilatkozta a Díványnak Varga Dóra dietetikus.

5. Nem szeret inni

Mármint úgy általában, holott a dehidratáltságnak súlyos következményei is lehetnek, és a metabolizmus felborulása csak egy a sok káros hatás közül. „Az anyagcsere jó működéséhez elengedhetetlen a megfelelő hidratáltsági szint, ami naponta legalább 2-3 liter folyadék (víz, ízesítetlen tea, leves, zöldség és gyümölcs formájában) elfogyasztásával tartható fenn. Fontos tudni, hogy a széklet hetven százalékban vízből áll, és annak túl szilárd állaga, illetve a sűrű, barnás vagy sárga vizelet egyértelműen folyadékhiányra utal (az ideális szín a halványsárga)” – magyarázza a dietetikus. Ha ön is az a típus, aki nehezen veszi rá magát a folyadékfogyasztásra, akkor állítson be a telefonján óránként csipogó emlékeztetőt, hogy olyankor megigyon legalább egy-egy pohár vizet, vagy vigyen magával mindenhova egy palack ásványvizet, amiből bármikor kortyolgathat.

6. Tengeri só helyett kősóval ízesít

A konyhasónak két fő fajtája van: a kősó és a tengeri só. „Mindkét fajta só finomításakor az egyedi összetevők aránya jelentősen csökken. A tengeri só az algatartalma jódban gazdagabb. Ez azért fontos, mert a pajzsmirigy elegendő jód hiányában nem képes előállítani a megfelelő hormonokat, ami a lassuló anyagcserénken is meglátszik. Éppen ezért érdemes inkább tengeri, vagy kifejezetten jódozott sóval ízesíteni az ételeket – kivéve akkor, ha valaki Hashimoto-kórban szenved” – figyelmeztet Török Eszter.

7. Túl keveset vagy nagyon ritkán eszik

"Egy-egy étkezés kihagyása után jóval éhesebbek leszünk, ezért ha a lelassult alapanyagcsere mellett még többet is eszünk a kelleténél, akkor több is fog abból elraktározódni. Még rosszabb helyzetben vannak azok, akik egész nap koplalnak, mert nincs idejük enni, este pedig jól megérdemelt lakoma gyanánt szinte kifosztják a hűtőszekrényt" – mondja a szakértő. Aki pedig ugyan sűrűbben, de az alapvető biológiai funkciókhoz szükséges napi 1200 kalóriánál kevesebbet eszik, annak a szervezete elkezdi lebontani az értékes, kalóriaégetéshez szükséges izomszövetet, így lehet, hogy fogyni fog, de elsősorban vizet és izmot veszít, közben az anyagcseréje is nagy mértékben lelassul, és amint visszaáll az illető a normális mértékű étkezésre, megindul a hízás. Ezért kellene mindenkinek betartania a rendszeresen kevesebbet szabályt, így nemcsak a késő esti falásrohamokat kerülhetjük el, de az emésztésünk is helyreáll.

8. Ásványi anyag- és vitaminhiány

A magas vastartalmú ételek elősegítik az oxigénfelvételt és annak szállítását az izmokba, aminek köszönhetően a kalóriaégetés is eredményesebb. Amikor azonban szervezetünk vasszükséglete hosszabb távon kielégítetlen marad, akkor fáradtak, levertek vagyunk és az anyagcserénk is megreked. Ideális esetben a nőknek naponta 15, a férfiaknak 10 milligramm vasra van szüksége - nyilatkozta Tammy Lakatos táplálkozási szakértő a Prevention weboldalnak. Szerencsére nemcsak a máj bővelkedik vasban, de az álgabonák (quinoa, köles, amaránt) a hüvelyesek, a lenmag, a sovány húsok, bizonyos magvak (pisztácia, tökmag) és az ínyencek örömére a kagyló is megfelelő vasforrás.

A másik nélkülözhetetlen összetevő az anyagcsere kordában tartásához a D-vitamin, aminek egy részét a szervezetünk az elfogyasztott ételekből (tonhal, tofu, máj, csukamájolaj, vaj, gabonafélék, tojás, dúsított tej), másik részét pedig saját maga állítja elő napfény hatására, ezért amikor csak kedvez az időjárás, tartózkodjon minél többet a szabadban!

9. Szénhidrátra és több rostra vágyik a szervezete

Egy új vizsgálat szerint az amerikai felnőttek 92%-a nem fogyaszt elegendő gabonafélét, holott a teljes kiőrlésű lisztből készült ételek fogyasztása fontos szerepet játszik a megfelelő rostbevitelben. A rostok olyan növényi eredetű szénhidrátok, amelyek nemcsak stabilizálják a vércukorszintet, és csökkentik az elhízás vagy a krónikus betegségek kockázatát, de jó hatással vannak az anyagcserénkre és biztosítják az ételek gondtalan megemésztését. 

A rostos, leveles növények közé tartozik a legtöbb saláta- és zöldségféle, amelyeket minimális cukor- és keményítőtartalom jellemez, ráadásul a bélműködés serkentése mellett teltségérzetet is okoznak, és mivel alig váltanak ki inzulinválaszt, nyugodtan lehet belőlük bőségesen fogyasztani - még akkor is, ha fogyni szeretnénk. Gabonafélékre, zöldségekre és gyümölcsökre egyébként különösen nagy szüksége van azoknak, akik rendszeresen mozognak, hiszen elegendő szénhidrát hiányában a kemény fizikai munka során a szervezet glikogénraktára kiürül, ami az alacsony energiaszintünkön és gyengébb teljesítményünkön is meglátszik. Ha szeret sportolni, itt az ideje, hogy beiktasson az étrendjébe némi barna rizst, édesburgonyát és zabpelyhet is.

10. Szó szerint mérget eszik

"Amerikában az 1990-es és 2000-es években végeztek egy átfogó kutatást (16 ezer felnőtt bevonásával) a növényvédő szerek hatásáról. Az eredmények szerint bizonyos növényvédő szerekkel kezelt zöldségek és gyümölcsök fogyasztása esetén pajzsmirigy-alulműködést tapasztaltak, más vegyi anyagok pedig ennek ellenkezőjét, hipertireózist váltottak ki. De volt olyan szer is, amelyik alanytól függően bármelyik állapotot előidézhette, tehát attól függ a hatás, hogy milyen növényvédő szer mekkora mennyiségben kerül a szervezetünkbe" – mondja Török Eszter dietetikus.

Kanadai kutatók pedig arról számoltak be, hogy azoknál a fogyókúrázók, akik a legtöbb organoklorint (növényvédő szerekből származó szennyezőanyagok, amelyeket a zsírsejtek tárolnak) tartalmazó gyümölcsöt és zöldséget fogyasztották, a normálisnál nagyobb mértékű anyagcsere-lassulást tapasztaltak, ami valószínűleg annak köszönhető, hogy méreganyagok megzavarják az energiafelhasználás folyamatát. Nem véletlenül hangoztatják a táplálkozási szakértők, hogy amikor csak lehet, válasszunk friss biozöldségeket és -gyümölcsöket.

Forrás: Divany

Van egy határ, ami fölött a tanulás már rombol

A szülőben alapvetően két témában vetődik fel a kérdés, mennyire szükséges elvárásokat támasztania a gyerek felé, vagy mennyire hagyhatja szabadon. Egyik az iskola, a másik a különóra.

Egy neves gyerekpszichológus azt vetette fel: miért ne lehetne rossz tanuló a gyerek? Az emberben vegyes érzések támadnak, ha belegondol a lehetőségbe. Egyrészt: tényleg, nem kell mindenkinek jó tanulónak lenni, és igazából senki sem bizonyította, hogy aki jobb jegyeket visz haza, az boldogabb is lesz. Már pedig végül is nem az a cél, hogy eminenst, hanem, hogy boldog gyereket neveljünk. Ha a mi gyerekünk egy szakmában mélyed el, vagy sportoló lesz, akkor ahhoz nem kell mindenből jelesnek lennie.

Ugyanakkor feltámad a felelősségérzet, hogy nyolc-tíz-tizenkét évesen még se mi, se a gyerek nem tudja, mi lesz, ha nagy lesz, és ha lemarad bizonyos fontos tárgyakból, idővel nem fogja tudni behozni. Azaz, ha most hagyjuk, hogy ne tanuljon, bizonyos utak elzáródhatnak előtte. És ez most még a mi felelősségünk is.

A legjobb megoldás persze az lenne, ha nem ostorral és mézesmadzaggal próbálnánk kicsikarni belőle a legjobb teljesítményt, hanem sikerülne olyan környezetet biztosítani számára, ami nem töri le a természetes érdeklődését a világ iránt. Tudjuk, hogy ez nem mindig adatik meg, és a szülő tapasztalja, nem elég inspiráló az iskolai légkör ahhoz, hogy a gyereknek kedve legyen tanulni. Így aztán úgy érzi, neki kell motiválnia a gyermeket. Ebben az esetben fontos, hogy mihez köti az elvárásait! Először is lássa magát a gyereket! Ne csak azt, hogy ez egy orvos, egy jogász, egy pedagógus család, és a gyereknek is ugyanabban jónak kell lennie. Lehet, hogy hatalmas könyvtára van a családnak, de a kölyköt leginkább a kosárlabda érdekli: akkor ne az legyen az első, hogy a gyerek milyen olvasottságra tesz szert, és még az ajánlottakban is jeleskednie kell, minden utána következik.

Ne is jegyekhez kössük, mint várunk, mert azok keveset árulnak el. Mindenki tudja saját tapasztalatból, egyik tanárnál egy hármas többet ér, mint a másiknál az ötös. És egyik gyereknek ugyanannál a tanárnál többet kell dolgoznia a hármasért, mert a másiknak az ötösért.

Persze, a legkényelmesebb azt mondani: akkor kapod meg a legókészletet (videojátékot, bármit) év végén, ha legalább 4,5 az átlagod! Ehhez nincs más dolgunk, mint egyszer ránézni az ellenőrzőjére. Ehhez nem kell ismerni a gyereket, semmit sem kell arról tudni, neki mi megy könnyen, mihez izzad vért, melyik tanártól retteg, és blokkol le a felelésnél. Eleve, jó lenne, ha nem jutalmaznánk és büntetnénk iskolai teljesítményt, hanem csak biztatnánk a gyereket és szóban, ölelésben örülnénk vele együtt. Ahhoz viszont tudni kell, mi az, ami igazán örömre ad okot. Lehet, hogy egy hármas dolgozathoz abból a tárgyból annál a tanárnál komoly erőfeszítést kell tennie, és talán minden másból ötösre zárták le, mégis a hármasnak kell legjobban örülni. Ha a szülő forgatja a szemét, és megjegyzést tesz (rosszabb esetben büntetést ad) a hármas miatt, azzal azt árulja el, semmit sem tud a gyerekről, és arról, mi történik vele nap közben. Ez pedig magányos érzés neki.

Magyarán nem az a kérdés, kényelmes távolból milyen átugrandó léceket húzzunk fel, hanem hogy olyan légkört teremtsünk otthon, amiben a gyerek mesélhet, beszélhet, elmondhatja, mi nehéz neki, mi könnyű, és átélheti, hogy a szülő díjaz minden erőfeszítést, minden olyan tettet, amivel a gyerek átlépi egy korábbi korlátját. Még akkor is, ha ez jegyben meg sem nyilvánul.

Ami a különórát illeti: bármennyire is jót akar a szülő, van egy határ, ami fölött a tanulás rombol, nem pedig épít. Bármennyire is szeretnénk biztosítani a gyerek versenyképességét már most, nem lehet akármeddig terhelni őt. Kutatások bizonyítják, manapság a gyerekek átlagosan egy órával kevesebbet alszanak, mint amire szükségük lenne, mert az iskola, a házi feladat és a különórák egyszerűen nem férnek az idejükbe. A szülőnek kell önmérsékletet tanúsítania, és belátnia, nem lehet akármennyit elvenni a pihenéstől és az örömszerző tevékenységektől a teljesítmény kedvéért. És nem, az németóra akkor sem sorolható az örömszerző tevékenységek közé, ha szereti a gyerek, és kedves a tanár, mert attól még ott teljesíteni kell. Örömszerzés, ahova tényleg csak a saját kedvére megy a gyerek, mert jól érzi magát, és nincs ott mellékes indokként az év végi nyelvvizsga. Röviden: keressük az ésszerű egyensúlyt!

Ha tehát az a kérdés: engedjük-e a gyereket színjátszó körbe vagy táncolni, mikor még nem elég jó a bizonyítványa, a válasz egyértelmű igen. Nem attól lesz jó a bizonyítvány, ha egész nap kötelességeket teljesít, hanem, ha szabad is lehet, úgy, ahogy jól esik neki (ésszerű határokon belül). És engedjük-e, hogy ne járjon már a táncórára, noha ő akarta az egészet: megint igen, az indoklás pedig ugyanaz, mint az előbb.

Tapasztalatból tudja minden felnőtt, hogy kell az úgynevezett inkubációs időszak ahhoz, hogy a tudás összeálljon a fejünkben, és használni is tudjuk. Azaz olyan idő, mikor pihenünk, mikor egész mással foglalkozunk, kikapcsolunk. Ez a gyereknél is így van: csak az fog tudni valamit, aki nem mindig tanul.

És ha mindez nem elég meggyőző, akkor az utolsó érv az: ha a gyerekkorból felnőttkort csinálunk, mikor lesz majd gyerek? Negyven, ötven évesen nem fogja tudni pótolni az elmaradt gyerekéveket, legfeljebb a terápián beszélhet róla. Ha valamit a szülő szívén kell, hogy viseljen, az éppen ez: megadta-e a gyerekének, hogy igazán gyerek lehessen?

Cziglán Karolina  

pszichológus

Forrás: divany

Ezért képtelen kimászni az ágyból hétvégén

Ha ide kattintott, akkor biztosan ön is egyetért azzal, hogy az egyik legjobb dolog a szombatban és a vasárnapban az, hogy addig alhatunk, ameddig csak jól esik. Igaz, hogy nem mindenki szereti húzni a lóbőrt, a tudósok szerint ráadásul nem is egészséges. Ha kíváncsi rá, miért van ez így, és mi is áll a hétvégi lustálkodás hátterében, hajtson tovább!

Ciklusok, fények és a testhő

Szervezetünk természetes ritmusa szerint nappal, vagyis amikor testhőmérsékletünk magas, akkor éberek vagyunk és éjszaka, amikor alacsonyabb a testhőmérsékletünk, alszunk. Így alkalmazkodunk a nappali fény és az éjszakai sötétség váltakozásához, valamint a hőmérséklet ingadozáshoz. Ebben a modern világban azonban a mesterséges fényeknek köszönhetően a mi kezünkben van az irányítás – írja Derk-Jan Dijk alvásszakértő, a Surrey-i Egyetem Alváskutató Központjának vezetője a The Conversation oldalon.

„A vadászó-gyűjtögető életmódot folytató emberek, akik számára a mesterséges fényforrást a tűzgyújtás jelenti, néhány órával napnyugta után mennek aludni és hajnalban ébrednek. Ám amíg egy tábortűz által kibocsátott csekély fény nem befolyásolja belső óránkat, addig az a rengeteg mesterséges megvilágítás, amiben mi élünk, megakadályozza a nyugodt és könnyű alvásért felelős melatonin hormon szintézisét” – magyarázza a szakértő.

Az 1960-as években Jürgen Aschoff és Rutger Wever kronobiológusok önként jelentkezőket vizsgáltak, akik vállalták, hogy négy héten át egy föld alatti bunkerben élnek. Semmiben nem szenvedtek hiányt azon kívül, hogy nem tudták, éppen hány óra, vagy egyáltalán milyen napszak lehet. A legtöbb kísérleti alany folyamatosan mesterséges fényhatásnak volt kitéve, de volt olyan része is a kísérletnek, ahol a résztvevők önkényesen kapcsolgathatták le-föl a villanyt, amikor aludni mentek, illetve ébredés után. A vizsgálat során ezeknek az önkénteseknek az alvási szokásai és testhőmérsékletük ritmusa valamennyivel későbbre tolódott, az esetek több mint 40 százalékában pedig az alvás ideje már nem volt többé szinkronban a testhőmérséklettel.

Ne az ébresztőórát okolja, amiért nyűgös!

Persze okolhatjuk a külső tényezőket is, mert a kora reggeli munka- és iskolakezdésnek is van köze a cirkadián ritmus felborulásához (nem csoda, hogy már a szigorú munkarend is beteggé tesz minket), de leginkább mégis magunkat hibáztathatjuk azért, hogy nyűgösen kelünk ki az ágyból, mert nem vagyunk hajlandóak alkalmazkodni a természet ciklusaihoz.

Amikor hétköznap sokáig fennmaradunk, majd másnap a munka miatt korán kell kelnünk, akkor valamilyen kütyü csipogására vagy a vekker csörgésére ébredünk, nem pedig azért, mert a szervezetünk készen áll a napindításra, vagyis egyfajta modern Ashoff-Wever-féle bunkerbe helyezzük magunkat. Ráadásul számunkra ez a természetes, hiszen miért is kapcsolnánk le a villanyt, a tévét és mindenféle fényforrást, hogy nyugovóra térhessünk, amikor nem is vagyunk álmosak? Ilyenkor inkább tovább dolgozunk, a barátokkal vagy otthon pihenünk. Ebből következik, hogy belső óránk nincs szinkronban a fény és sötétség természetes váltakozásával.

Mi a helyzet a hétvégi lustálkodással?

Hétvégenként, amikor a megszokott időben vagy akár annál is később kerülünk ágyba, és nem kell ébresztőt beállítanunk, akkor végre testünk saját jelzéseire hagyatkozhatunk és akkor ébredünk fel, amikor szervezetünk azt mondja, hogy kipihente magát. A munkanapokra és a szabadnapokra jellemző alvási szokások közötti eltérés pedig úgynevezett társasági jet laghez (social jet lag) vezet.

Mások az igényeink

"Általánosságban elmondható, hogy az életkor előrehaladtával az alváshoz szükséges időtartam csökken, így amíg a kamaszok számára napi kilenc óra alvás az ideális, az ötven év felettiek 7-8 óra alvással is bőven beérik. Ezért tehát, még akkor is, amikor egy tizenéves és egy középkorú ember hétköznapi munkarendje és alvási szokásai megegyeznek, a felnőttek esetében a felhalmozódott alváshiány és a hétvégi kiadós alvás közötti különbség sokkal szembetűnőbb" - magyarázza Derk-Jan Dijk.

Ugyanakkor az azonos korúak alvási szokásai is eltérnek, a zavaró mesterséges fényektől eltekintve egyeseknek gyorsabban, másoknak lassabban jár a belső órája. Utóbbiak szeretik késleltetni hétköznap az alvást, hétvégén pedig jóval később kelnek. Persze az sem, mindegy, ki mennyire érzékeny az esti mesterséges megvilágításra.

Szóval?

Most, hogy már érti, mennyire eltávolodtunk testünk természetes szükségleteitől, ahelyett, hogy minden reggel legszívesebben falhoz vágná az ébresztőóráját, törekedjen inkább arra, hogy egy egyenletes és rendszeres alvásritmusra szoktassa rá a szervezetét, mozogjon minél többet,táplálkozzon egészségesen, lehetőleg kerülje esténként a mesterséges fényforrásokat, és ügyeljen arra, hogy reggel ne teljes sötétség fogadja. 

Forrás: Divany